首先双手拿着战绳把绳子弄直，两脚打开脚尖朝外，双脚与肩同宽。把重心沉下来去宽，身体往前近一点，腹部核心稳定，双手握着战绳。向下摆动战神，用核心的力量带动手臂，促...