怎样跑步100米提高速度啊

1、力量练习。

负重杠铃练习,杠铃放到肩上,蹲下去,起深时用脚尖起蹬起,练习腿部力量。每组10个,每次3组。

负重蛙跳:负重蛙跳能有效地提高腿部力量。

2、爆发力练习。

触胸跳,可有效提高爆发力。

3、拉伸步长练习。

打开步长。每日练习跨步走,多做压腿动作。拉伸自己的步长。

4、起跑练习。

听反应起跑。下达口令前,准备做好起跑动作,练习反应能力。

5、撞线练习。

最后冲线时,应侧身撞线,可对提高100米成绩有较大帮助。

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